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Deep Space Rhymin'

ディープ・スペース・ライミン
Information from Rhymin' ,since 1980
カフェ・ライミン・ブログ


午前10時半より午後10時まで営業。
日曜祝日には午後5時で閉店しております。

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ビリーズブートキャンプ 3日目
ビリーズブートキャンプ・ディスク3は、腹筋強化プログラムです。 時間は少し短めで30分強でした。 前半は、スタンディングでのエクササイズです。 腰を落とした状態で、骨盤を正対させたまま上体を捻ります。 腰が悪い方にはお勧め出来ない運動です。 とはいえディスク1/2に比べると汗の量が違います。 最後までついて行けるのでしょうか?

後半はシッティングでのエクササイズ。 、、、やはり、ついて行けませんでした。 もう、V字腹筋とか、何度も何度も出来ませんっての。 出来る運動は行い、出来ない種類のものは他の運動で代行して最後まで行います。 しかし、初めて経験する体勢の運動が、効果的に局部を刺激する事を知りましたので、普段のストレッチなどにも応用できそうです。

腹筋プログラムには、素早い運動はほとんどありませんでしたので、昨日一昨日に感じた瞬発力の衰えは意識しませんでした。

昨日の記事に「子供の頃から速く走れなかった」と書きましたが、エアホッケーは得意でした。 玉突きやの子供でしたので、クッションシステムを理解していたこともあったでしょうが、反射神経が良いんだ、と自負していました。 負けたことが無かったんです。 しかし、
数年前、高校生と戦った時、惨敗でした。 あれ?おかしいな? と感じましたが、衰えているんですね。 持久力に関する筋力はトレーニング次第で維持できると聞きましたが、瞬発力系の筋力や反射神経は衰える一方だとも聞きました。 野球やテニス、サッカーや競泳、競技スポーツの多くは30歳代に引退年齢を迎えますものね。 対して有酸素運動系の競技は、もっと高齢となっても続けられるます。 私も競技に参加しようという気はありませんので、その方面の努力は苦しいので嫌なのですが、とりあえず、ビリーズブートキャンプの動きにどれだけ近づけるのか?試してみたいと(今は)思っています。

明日はディスク4。 一応の終了を見ます。 どんなプログラムが組んであるのでしょうか?
| スポーツ | 00:45 | comments(0) | - |